4 Tips Sehat untuk Jantung Anda

hariansuara.com, Jakarta - Melakukan diet dan olahraga yang sehat adalah baik untuk jantung Anda. Pasalnya, stres, kebiasaan makan yang salah dan kurangnya aktivitas fisik dapat mengakibatkan berbagai penyakit, termasuk jantung. Jadi, jika Anda ingin menjaga jantung tetap sehat, Dr Santosh Kumar Dora, Senior Cardiologist dari Asian Heart Institute akan memberi tahu Anda caranya.

1. Berhenti merokok

Merokok dapat menyebabkan penyakit jantung atau kanker paru-paru. Jika Anda merokok, maka Anda harus berhenti sesegera mungkin. Risiko serangan jantung meningkat pada perokok selain dari risiko seperti diabetes, hipertensi, dislipidemia. Resiko serangan jantung berkurang hingga setengahnya setelah seseorang berhenti merokok.

2. Anda harus berolahraga secara teratur

Olahraga aerobik teratur menjaga jantung tetap sehat. American Heart Association telah merekomendasikan 150 menit olahraga ringan dalam seminggu. Bisa jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda dan sebagainya. Ini dapat dicapai dengan melakukan latihan setidaknya 30 menit setiap hari selama setidaknya lima hari seminggu.

3. Anda harus menjaga berat badan yang ideal

Kegemukan membawa banyak masalah kesehatan termasuk penyakit jantung. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko hipertensi dan diabetes yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung. Anda harus mempertahankan berat badan sesuai indeks massa tubuh yang ideal. BMI dapat dihitung sesuai yang berikut. BMI: berat badan (kg) / tinggi dalam m2.

4. Ikuti diet seimbang dan  pola makan yang sehat

Pola makan yang sehat adalah yang mengandung lebih sedikit lemak dan lebih banyak serat. Lemak jenuh harus dihindari. Anda harus makan lebih banyak buah dan sayuran. Beberapa makanan kaya serat adalah roti, gandum, sereal gandum, kentang, buah-buahan, sayuran, dll. Non-vegetarian harus makan lebih banyak ayam dan ikan daripada daging kambing dan udang untuk menghindari kolesterol.(*)