Enam Langkah Mengatasi Depresi

Jakarta – Ketika mengalami depresi, seperti tidak ada di dunia ini yang dapat membuat keadaan Anda menjadi baik. Depresi ini seperti adalah gangguan licik. Sebab, gejala itu menciptakan Anda untuk tidak menyelesaikan tindakan dan mencari bantuan untuk pemulihan Anda.

Kekurangan energi, rendah diri dan berkurangnya gairah adalah beberapa gejala yang membuat Anda sulit untuk keluar dari keadaan tertekan.  Bagi siapa pun mengalami depresi penting untuk diingat bahwa depresi adalah gangguan yang sangat umum dan dapat diobati.

Dengan memperlakukan seperti penyakit fisik lainnya dan mengambil tindakan yang akan menghancurkan parasit yang menginfeksi kondisi mental Anda, Anda dapat menaklukkan depresi Anda. Berikut adalah beberapa langkah untuk melakukan hal itu seperti dilansir dari Psychologytoday.com, Senin, (5/9/2016).

Kenali dan Taklukan Serangan Depresi Anda

Depresi sering disertai dengan sikap mental merusak diri dan mengalihkan perhatian kita dari kehidupan  sehari-hari. Ketika depresi, orang cenderung untuk menerima identitas negatif ini sebagai representasi tentang siapa mereka. Banyak orang gagal untuk mengenali titik yang sebenarnya ini adalah suara dari musuh yang tersembunyi di dalam diri.  Psikolog Dr. Robert Firestone menyebutnya sebagai suara batin.

Jangan dengarkan serangan ini ketika suara batin memberitahu Anda untuk tidak mengejar tujuan Anda, untuk mengisolasi diri sendiri, atau untuk melepaskan aktivitas Anda. Sebaliknya, ketika Anda melihat pikiran dan sikap ini semakin intensif. Berpikirlah positif dan tanyakan pada diri Anda, apakah Anda memikirkan pikiran-pikiran itu. Dengan memiliki belas kasihan untuk diri sendiri dan mengenali suara hati ini sebagai musuh yang merusak, Anda dapat mulai melihat siapa Anda lebih jelas dan realistis.

Jadilah aktif

Ketika Anda mengalami depresi,  energi Anda bisa drop secara drastis. Dapatkan denyut jantung Anda sampai 20 menit sehari, lima hari seminggu, dan telah terbukti secara ilmiah bahwa Anda akan merasa lebih baik secara emosional. Berolahraga meningkatkan neuro-plastisitas otak dan melepaskan zat kimia saraf yang disebut endorfin, yang membantu untuk meningkatkan mood Anda. Berjalan-jalanlah , bermain dengan anak, atau pergi ke gym.

Sharing Pengalaman

Ketika depresi, Anda mungkin mendengar pikiran yang memberitahu Anda sendirian. Jadi tetap tenang dan tidak mengganggu orang dengan masalah Anda. Ketika Anda merasa buruk, bahkan jika Anda merasa malu, pengakuan kepada teman atau menyuarakan perjuangan Anda dapat meringankan beban. Berbicaralah tentang masalah Anda ke teman dan keluarga, terutama mereka yang peduli tentang Anda.

Bahkan tindakan sederhana seperti menempatkan diri dalam suasana sosial dapat mengangkat semangat Anda. Pergi ke tempat di mana ada orang yang mungkin memiliki minat yang sama seperti Anda, atau bahkan ke tempat umum seperti museum, taman, atau mal, di mana Anda bisa menikmati berada di antara orang-orang. Jangan pernah membiarkan diri Anda untuk memanjakan diri dalam pikiran bahwa Anda berbeda dari orang lain.

Menonton Acara Lucu atau Film

Ini mungkin tampak konyol atau terlalu sederhana, tapi apa pun yang membuat Anda tertawa atau tersenyum benar-benar dapat membantu meyakinkan otak Anda bahagia. Jika Anda melihat depresi sebagai suara batin, maka Anda dapat memiliki trik sendiri  untuk melawan depresi. Bermain sitkom favorit Anda, menonton film lucu atau membaca penulis lucu. Jangan berpikir latihan ini hanya sebagai pengalih perhatian, tetapi sebagai alat yang efektif dalam mengingatkan otak Anda bahwa Anda dapat merasa baik lagi.

Jangan Menghukum Diri

Merasa malu atau membenci diri sendiri hanya akan meningkatkan depresi  Anda.  Sangat penting untuk memiliki belas kasihan untuk diri sendiri pada saat-saat sulit. Anda bisa terbuka, menerima, dan mengasihi diri sendiri, sikap yang jauh lebih tepat. Ingat, depresi adalah penyakit yang sangat umum dan sangat dapat diobati. Ini hanya soal mengenali Anda dan menemukan pengobatan yang bekerja untuk Anda.

Pergi Ke Terapis

Berbicara adalah cara yang ampuh untuk memerangi depresi Anda. Jika Anda merasa buruk, jangan biarkan orang lain mengatakan itu bukan masalah besar. Tidak ada yang memalukan tentang mengenali Anda memiliki masalah yang tidak bisa menyelesaikan. Meminta bantuan adalah tindakan berani dan berbicara kepada terapis merupakan usaha produktif yang sehat.