Tips Tetap Energik di Bulan Puasa

hariansuara.com, Jakarta – Memasuki bulan Ramadhan, sering kali ingin bermalas-malasan sepanjang hari, dan kurang produktif. Hal itu disebabkan karena tubuh kekurangan zat-zat diperlukan oleh tubuh, mengingat kita harus menahan lapar dan haus selama 12 jam.

Ditambah, puasa tahun ini terjadi di musim kemarau dengan siang yang panjang dan malam yang pendek, sehingga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan melakukan kebiasaan makan yang baik dan sehat agar puasa dan aktivitas tetap berjalan lancar.

Guna menjaga tubuh tetap segar dan berenergi selama berpuasa, lakukan tips-tips berikut ini agar puasa tetap lancar dan produktivitas tetap jalan terus :

1. Minum air yang cukup

Ini hal yang paling penting disaat berpuasa agar menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pastikan Anda mengkonsumsi air yang cukup antara waktu sahur dan buka puasa. Karena air putih dapat membersihkan tubuh dari racun dan mencegah sakit kepala, terutama saat Anda menahan makan dan minum sepanjang hari.

Jangan terlalu banyak minum teh terutama saat sahur karena justru dapat meningkatkan banyaknya cairan yang hilang saat buang air kecil.

2. Mengonsumsi makanan yang mengandung air

Menjalankan ibadah puasa disaat cuaca panas ditambah dengan aktivitas pekerjaan sehari-hari, tentunya dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi, dan nutrisi.

Jagalah tubuh Anda tetap terhidrasi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air saat sahur, seperti buah-buahan citrus, dan sayuran hijau, seperti bayam.

3. Mengonsumsi karbohidrat kompleks

Godaan mengonsumsi makanan olahan yang banyak mengandung gula tentu sangat besar, namun perlu Anda ingat bahwa yang benar-benar dibutuhkan tubuh adalah nutrisi.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum,dan buah berry.

Makanan tersebut memberi Anda energi yang dapat bertahan selama berjam-jam. Anda juga dapat mengonsumsi roti gandum dan sereal yang kaya akan Vitamin B yang dapat membantu melepaskan energi secara berkala.

4. Mengonsumsi protein

Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung protein bersama dengan karbohidrat kompleks. Protein sangat penting dalam mempertahankan struktur dan fungsi tubuh, dan sangat bermanfaat untuk membangun otot. Namun, hindari protein olahan dan pilihlah protein alami, seperti yang berasal dari ikan, ayam, dan telur.

5. Mengonsumsi kurma 

Dengan berpuasa, kita akan sulit untuk memenuhi asupan nutrisi dan vitamin harian yang dibutuhkan tubuh. Buah kurma diketahui mengandung berbagai manfaat kesehatan dan nutrisi penting seperti kaya akan serat, potassium, magnesium, tembaga, dan Vitamin B.

Konsumsilah kurma saat berbuka puasa. Namun, cukup konsumsi satu atau dua biji kurma saja. Karena kurma mengandung gula yang sangat tinggi.

6. Mengonsumsi multivitamin

Konsumsi multivitamin adalah sebagai alternatif yang efisien untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. Pilihlah multivitamin yang setidaknya mengandung 1000 IU, Vitamin D, dan Omega 3.

Selain tips-tips diatas, lakukan juga olahraga ringan menjelang buka puasa untuk menjaga badan tetap bugar serta membantu menjaga berat tubuh selama puasa. (*)