Banyak Makan dan Kurang Gerak bisa Memicu Diabetes

hariansuara.com, Jakarta – Penyakit diabetes kini tak melulu disebabkan faktor genetik, diturunkan dari orang tua.

Gaya hidup masa kini yang serba digital berpotensi menimbulkan penyakit diabetes. Misalnya pola makan yang salah, serta gaya hidup yang kurang gerak.

“Hal tersebut bisa memicu risiko diabetes,” ungkap Dokter Ahli Diabetes dari RS Islam Jakarta, Dr. Hj. Ihsanul Ahusna.

”Gaya hidup yang berbahaya itu misalnya pola makan yang salah. Kemudian mengonsumsi makanan secara berlebihan, mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak dan berkarbohidrat tinggi.”

Hal ini akan makin parah ketika  kemudian disertai malas berolah raga alias kurang gerak.

”Di era serba digital, menyebabkan kita kurang gerak. Kemana-mana pakai mobil, naik turun pakai lift, tidak lagi menggunakan tangga yang jauh lebih sehat,” tutur Ihsanul kepada hariansuara.com.

Mengacu pada pola makan yang sehat menurut Dr Ihsanul adalah sebagai berikut, “Makanlah selagi lapar. Dan berhentilah sebelum kenyang. Berikan tempat agar tubuh bermetabolisme dengan baik. Dahulukan makan sayur dan buah. Kebiasaan kita kan makan buah terakhir setelah selesai makan. Nah, coba sekarang kita ubah, makanlah dulu buah yang segar, lalu sayur. Nah dengan dua makanan tadi kita sudah mulai kenyang, jadi karbohirat berikutnya yang kita konsumsi tidak terlalu banyak. Sebelum kenyang, kita berhenti makan.”

Dokter Ihsanul menambahkan untuk melengkapi pola makan sehat tersebut dengan aktivitas fisik.

“Jangan terus tidur. Kalau kita banyak aktivitas maka kita terhindar dari obesitas, salah satu faktor risiko untuk diabetes.”

Pada prinsipnya kalau pola makan bisa dijaga agar selalu dalam kondisi normal, maka peluang terkena diabetes juga rendah.

“Terlalu banyak makan yang mengandung zat karbohidrat, bisa membahayakan. Soalnya oleh tubuh karbohidrat tadi akan diubah menjadi gula. Lama kelamaan akhirnya akan menumpuk dalam tubuh kan?” papar Dr. Ihsanul.

Nah semoga paparan sederhana namun bermanfaat luar biasa ini bisa kita ikuti untuk kesehatan kita sendiri.

Tips berkelit dari risiko diabetes.

1. Batasi makan karbohidrat dan makanan bergula.

2. Mulailah makan dengan mengonsumsi buah, sayur, baru karbohidrat.

3. Jangan berlebihan saat makan, berhentilah sebelum kenyang.

4. Tetaplah beraktivitas agar tak terkena obesitas.

5. Lakukan kegiatan kecil sehari-hari, misalnya berjalan kaki ke tempat tujuan yang bisa dijangkau, naik tangga seberapa mampu daripada naik lift. (Albi Wahyudi)