Ini Tips Sehat dan Bugar A la Ahli Gizi

hariansuara.com, Jakarta - Hidup dengan memiliki badan yang sehat dan bugar adalah impian semua orang. Namun yang menjadi pertanyaan, bagaimana cara untuk mendapat semua itu?

Dr. dr. Samuel Oetoro, MS SpGK mengatakan, kesehatan adalah investasi. Pola hidup sehat dan bugar, menurut dia, sederhana saja caranya: 5 S. Apakah itu?

"Yang dimaksud dengan 5S adalah makanan sehat, pikiran sehat, istirahat sehat, aktivitas sehat dan lingkungan sehat. Semuanya penting dan harus dilakukan. Sudah berolahraga, tapi makanan kacau. Percuma, karena semua itu harus dilakukan berbarengan," katanya.

Makanan sehat itu harus diperhatikan antara jumlah, jadwal, jenis dan cara memasaknya. Jumlah harus seimbang dengan energi yang kita buang dalam  aktivitas sehari-hari. Jadwal makan harus tiga kali. Jangan pernah berpikiran makan cukup 2 kali  sehari, karena metabolisme Anda akan ngedrop. Jenis makanan harus lengkap, mesti ada karbohidrat, sayur dan buah. Lemak harus dikurangi.

"Gizi seimbang itu utamanya adalah karbohidrat 50 sampai 60 persen,  kemudian lemak 20- 25 persen dan 10 sampai 15 persen adalah protein.  Protein sendiri, ada yang baik dan buruk. Protein yang sehat adalah ikan bakar, steak, yoghurt yang tinggi protein. Protein ini hubungannya dengan regenerasi dan sistem imunitas tubuh. Jangan lupa minum 8 gelas sehari," tutur Dr Samuel pada peluncuran kampanye #HeavenlyBlushGreekSecret di William’s Casual Dining, Jakarta, beberapa waktu lalu.

Samuel menambahkan, dalam menyajikan makanan hindari dengan menggorengnya, tetapi beralih mengukusnya. Penting pula untuk menjauhi stres. Hormon stres akan merusak sistem tubuh kita. Istirahatkan diri dengan cukup tidur selama 6 sampai 8 jam.

"Harus banyak bergerak, olah fisik. Yang bagus adalah berjalan kaki. Tetapi jalan juga jangan berlebihan. Hubungan intim harus teratur dan jangan memaksakan. Lingkungan juga harus sehat. Hindari lah merokok. Dan yang terpenting, jangan lupa memotivasi diri untuk melakukan itu semua," tuturnya.(*)