Login

Username / Email :
Password :
Forgot Password Sign Up
Belum memiliki akun? Daftar Sekarang!
Close [x]
Kesehatan

Ini Tips Jitu Jaga Kebugaran Tubuh Saat Berpuasa

Kesehatan
02 Jun 2018
Ini Tips Jitu Jaga Kebugaran Tubuh Saat Berpuasa

hariansuara.com, Jakarta - Pakar Kedokteran Fisiologi dari Fakultas Kedokteran, Kesehatan dan Keperawatan (FKKMK) UGM, Dr. Dr. Zaenal Muttaqien Sofri mengatakan melaksanakan ibadah puasa bagi muslim bukan berarti mengurangi aktivitas fisik seperti kegiatan berolahraga. Justru dengan berolahraga akan meningkatkan kebugaran tubuh. Waktu yang tepat untuk berolahraga yang dianjurkan adalah dua jam sebelum atau setelah buka puasa.

"Aktivitas fisik sangat dianjurkan selama berpuasa. Sebab tubuh memobilisasi seluruh cadangan makanan dalam tubuh untuk menghasilkan energi. “Tubuh memobilisasi seluruh cadangan makanan dengan membakar lemak,” katanya dilansir dari laman UGM, Sabtu, (2/6).

Baca juga: Ini 4 Saran Bebas Lapar Saat Macet di Waktu Berbuka Puasa

Ia menambahkan saat proses pembakaran lemak diperlukan jumlah air yang cukup sehingga disarankan agar lebih banyak mengonsumsi air putih agar tidak terjadi dehidrasi. Apabila lemak kekurangan air sebagai sumber oksigen maka akan menyedot oksigen yang mengalir di otak sehingga menyebabkan seseorang akan nampak selalu lesu dan loyo bahkan bisa menyebabkan munculnya bau mulut. “Kenapa bau mulut? Karena membakar lemak butuh air yang cukup, jika berkurang maka akan terjadi bau mulut,” paparnya.

Apa Jenis Olahraga Yang Cocok

Adapun jenis olahraga ringan yang sebaiknya dipilih saat masih menjalankan ibadah puasa adalah bersepeda santai, senam atau renang. “Sebab, gerakannya ritmis dan terus menerus,” ujarnya. Waktu yang tepat diperlukan untuk berolahraga adalah tiga kali atau lima kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit sehari.

“Olahraga bukan hal yang sulit, tidak harus sekaligus bisa mulai dari sepuluh menit, lalu ditambah lagi 10 menit hingga akumulasi 30 menit,” katanya

Baca juga: Ada Nuansa Timur Tengah di Paket Buka Puasa Grand Mercure Kemayoran

Apabila dilakukan secara teratur kegiatan aktivitas fisik selama buan puasa bisa menurunkan berat badan hingga 2-3 kilogram. Namun demikian, penurunan berat badan harus disertai dengan penjagaan pola makan yang teratur.

Bagaimana dengan Makanannya

Ahli Gizi UGM, Dian Caturini Sulistyoningrum, B.Sc., M.Sc., menuturkan menu yang baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa adalah kombinasi yoghurt dengan buah, atau roti dan telur atau mengonsumsi tumis sayur. Ia menganjurkan agar menu lainnya yang dikonsumsi sebaiknya tidak mengandung kadar gula tinggi. “Makanan tinggi gula sebaiknya dihindari karena nantinya kita akan cepat merasa lapar, sebaliknya mengonsumsi makanan yang lama bertahan di dalam tubuh,” paparnya.

Untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa, ia menganjurkan untuk mengonsumsi air putih minimal 4 gelas sehari. “Dua gelas saat berbuka dan sisanya satu gelas sebelum atau sesudah tarawih dan satu gelas saat sahur,” katanya.(*)

 

TANGGAPAN ANDA MENGENAI BERITA INI

Senang

0

Tidak Peduli

0

Marah

0

Sedih

0

Takjub

0

Lakukan login terlebih dahulu untuk menambah komentar dan voting

KOMENTAR TERBARU

X
X